便切れが悪いのはなぜ?粘度便の原因と対策

便切れが悪い…

というのは便の形成が中途半端な状態のまま出てきてしまっているんです

腸内で便がしっかりと完成していない可能性があるんです

腸内で便は移動するので、全ての便がひとまとまりになっているわけではありません

『水と油と老廃物と食物繊維』が混ざり合いながら、徐々に形をととえられて、腸の終わりの頃にはしっかりとしたバナナやソーセージ状の形が出来上がっているのが理想です

ところが、腸の動きが悪かったり、便を作る材料が不足していたりすると、いつまでたっても便ができあがらずに中途半端な状態で出てきてしまうので、結果的に便切れが悪い、すっきりしない状態になってしまいます

特に日本人女性の場合は、圧倒的に食物繊維の不足が影響していると言われます

健康的な便を出すためには、食物繊維の量だけを考えても1日に20g程度必要で、理想的には30gくらい摂取した方がよいと言われています

ところが、日本人女性の平均は10g程度で最低限の目標値から考えても半分程度・・・

どう考えても足りていません

これでは便秘になったり、うまく便ができないのが当たり前です

現代の食生活においては食物繊維が不足してしまう原因はたくさんあります

発酵食品の不足
肉食中心の食事
生成した小麦粉や白米中心の食事

などが上げられますが、特にひとり暮らしなどで自炊の頻度が少ない女性にとって食生活そのものを変えるのはかなり大変です

そこでファイバーサプリが利用されています

以前は食物繊維であればなんでもよい、ように思われていましたが、成分によってその働きに差があることも分かってきました

食物繊維は体の中の汚れを落とすスポンジです

1日20~30gは量の目安としては正しいのですが、食物繊維の質については、あまり知られていません

スポンジにも、油汚れを落とすもの、こびりついた汚れを落とすもの、色々な種類がありますよね?

それと同じで食物繊維にも、色々な種類があって、それぞれ腸内をきれいにする効果が変わってくるのです

そもそも、ベタベタうんちのほとんどは、『油分』が問題だと言われています

食用の油を考えて欲しいのですが、
新しい油はサラサラです
古い油はベトベトになります

便も同じで、
古い、酸化した油が多いと、べたつきます

解決策としては、できるだけ良質な油を摂ることと、油が腸内に長く留まらないように、便の通過スピードを上げることです

べとつきやすい油の代表は動物性脂肪です

分かりやすく話すと、牛や豚、鳥の体温は40度前後で人間よりも高いです。これらの動物の脂は40度ではサラサラですが、36度の人間の体内では固まってしまいベトベトになってしまうと言われています

もうひとつが古い油です

インスタント食品や、ファーストフードだと
何度も使用された古い油ばかりになります

女性の多くが間違えてしまうのですが、
油分自体を減らす、というのは正しくなくて、
油分がないと便が硬くなってしまい
さらにすべりも悪くなります

大切なのは良質な油を摂ることです

例えば魚に含まれるオメガ3の油は、人間の体内でもサラサラです
ただし、焼き魚などに加熱調理してしまうと酸化してしまいます

いちばんシンプルな方法は、油をそのまま飲むことです

低温圧搾のエキストラバージンオリーブオイルなどを、空腹時に大さじ一杯飲むと、かなり腸内の油がバランスよくなります

つまり便がツルツルになります

腸にしっかり届けるために、空腹時に飲むのがポイントです

便をツルツルスベスベにするには良質な油ともうひとつが食物繊維です

食物繊維は、あらゆる栄養素の中でも、いちばん不足しやすいと言われています

1日に20gから30gが必要なのですが、女性の平均は10g前後なので、ほとんどの女性は重大な食物繊維不足です

ただ、20gの線維を摂ろうとすると、りんごなら皮ごと5個以上食べないといけませんし、キャベツなら1キロ以上食べないといけません

他のものが食べられなくなってしまいます

わたしもそうですが、外食が多いと完全に不可能なので現実問題としてサプリを利用しかないこともあります

美容目的でオメガ3のサプリを飲み始めたら便秘が改善したという人もいます

食物繊維に関しては、色々な種類の繊維を摂った方が腸がきれいになりやすいと言われています

発酵食品、全粒粉(オールブラン)、そば粉などは食物繊維がとても豊富ですが、不溶性食物繊維といわれる種類なので便がつまってしまう原因にもなります

理想的には、リンゴ、バナナなどの果物を増やすことで水溶性食物繊維を多く摂ることです

果物を食べる機会が少ない場合、便を軟らかくする効果の高いファイバーサプリを合わせるのがよいと思います

ちなみに、実は果物には水溶性食物繊維だけでなく、便秘解消の定番成分であるオリゴ糖も豊富なんですよ♪