隠れ便秘って知ってますか?

隠れ便秘って知っていますか?

毎日便通があったとしても、残便感があれば便秘だと言われます。便が腸内に常に残ってしまい、どんどん腐敗してしまうので、何日も出ない便秘と同じかそれ以上に体にダメージがあります

肛門の出口付近にも便が付着しているので、肛門の血管に毒素が入り込むことで、痔や痔ろうになる可能性も上がってしまいます

※痔ろうとは、大腸に横穴が開いて、お尻までトンネルができてしまい、肛門以外の場所からから便が出るようになることです

高熱や激痛があるので手術が必要な状態です

頻繁に便が出ているのであれば腸はしっかり動いています。なので、解決策は比較的簡単です

残便感があるのは便の質が悪いことが原因です。

便の質は、便の材料で決まりますが、
必要な材料は、
水と油と食物繊維の3つです

当たり前のことなのですが、日本人女性のほとんどは十分な材料が取れていません

まず水は毎日2リットルくらい飲んだ方がよいです。ダイエットなどをしていると特に油が不足しますので、オリーブオイルやオメガ3などの良質な油分を摂らないといけません

食物繊維は量として20~30g摂った方がよいと思います

食物繊維にも色々な種類があります。

よく言われるのは、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維なのですが、実際には何十種類も種類があって、ペクチン、グルコマンナン、キチン、キトサン、デキストリン、など本当にたくさんあります

それぞれ効果が違いますが、まずは水溶性食物繊維、という部分を意識して摂取するのが簡単で効果的だと思います。